Kalsium, mineral yang perlu kamu pahami

Mineral kalsium ini dikenal peran utamanya dalam kesehatan tulang. Kalsium juga menjaga ritme jantung, fungsi otot dan banyak lagi. Karena manfaatnya ini, kalsium termasuk suplemen yang paling banyak dicari.

Kenapa Konsumsi Kalsium?
Kalsium sangat penting dalam pertumbuhan tulang baru dan kekuatan tulang. Suplemen kalsium umum digunakan untuk mengobati dan mencegah osteoporosis, tulang yang mudah patah dan osteopenia.

Kalsium juga digunakan untuk kondisi kesehatan lain. Dokter sering menggunakan kalsium untuk mengontrol level magnesium, fosfor dan potasium pada darah. Ditemukan juga bahwa kalsium berperan penting dalam menjaga tekanan darah. Mengurangi keluhan PMS symptom dan bermanfaat mencegah kanker. Calcium dengan Vitamin D, dapat mencegah kanker payudara pada wanita premenopausal.

Berapa banyak kalsium yang harus dipenuhi?

• 0-6 bulan 210 mg/hari
• 7-12 bulan 270 mg/hari
• 1-3 tahun 700 mg/hari
• 4-8 tahun 1,000 mg/hari
• 9-18 tahun 1,300 mg/hari
• 19-50 tahun 1,000 mg/hari
• Wanita 51 tahun keatas 1,200 mg/hari 
• Pria 51 tahun keatas 1,000 mg/hari

Wanita yang mengandung atau menyusui tidak perlu menambah ekstra kalsium dari rekomendasi diatas.

Ambang atas yang masih aman untuk asupan kalsium adalah 2.500 mg/hari untuk dewasa dan 1 tahun keatas.

Umumnya, untuk penyerapan yang lebih sempurna, disarankan mengkosumsi suplemen kalsium bersama dengan makanan. Dan jangan melebih 500mg dalam sekali konsumsi. Pecah menjadi beberapa kali konsumsi bila melebih 500mg. Selai itu diperlukan juga vitamin D dan magnesium agar kalsium bisa diserap tulang.

Sumber makanan mengandung kalsium

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Brokoli , Kale , Chinese Cabbage
• Sereal yang sudah ditambahkan kalsium
• Tahu

Orang dewasa di US tidak mencukupi kebutuhan harian kalsium, karena itu disarankan untuk menambah asupan kalsium baik melalui makanan atau suplemen

Risiko Konsumsi Kalsium
Efek samping yang umum terjadi adalah bloating, gas dan konstipasi. Over dosis juga dapat menyebabkan batu ginjal. Untuk orang tertentu over dosis juga menyebabkan serangan jantung dan stroke (masih menjadi perdebatan ahli nutrisi dan dokter).

Karena itu diharapkan konsultasi dengan dokter pribadi sebelum mengkonsumsi suplemen kalsium, dan tidak melebihi aturan pakai yang disarankan.

Related Article
Usana Calmag Chewable - 112 tablet
Usana Active Calcium - 112 tablet